Nordic Walking / Marche nordique
SANTE – FITNESS – PLAISIR
Depuis 2006, la marche nordique / le Nordic Walking en Isère avec balades&bien-être !
A l’origine, la « Marche Nordique » était l’entraînement des skieurs de fond finlandais pendant l’été. Aujourd’hui, elle est devenue un sport pour tous qui a conquis le monde. En Scandinavie, Suisse, Allemagne et Autriche notamment, la Marche Nordique a trouvé des millions d’adeptes. Et pour cause ! Un sport très complet, efficace et doux à la fois,
- qui fait travailler 90% des muscles du corps (surtout les bras, les épaules, le dos, les
abdominaux et les fessiers),
- qui renforce le système cardio-vasculaire mieux que la course à pied, (sans impact négatif sur les articulations),
- qui consomme 20 à 45% plus d’énergie que la marche sans bâtons,
- qui accroît la mobilité et la coordination du corps,
- qui soulage des tensions dans la région du cou et des épaules,
- qui se pratique partout toute l’année,
- qui ne connaît pas de limite d’âge,
- et qui fait plaisir !
"Ah, vous aussi vous avez oublié vos skis ?"
Marche nordique + mesures sanitaires anti-Covid
La Marche nordique est autorisée, en respectant les règles de sécurité sanitaire générales :
- distance de 2 m entre les participant.e.s,
- covoiturage max. 3 personnes par véhicule (selon le type de voiture) avec port de masque obligatoire pendant le trajet en voiture.
- Désinfectant mis à disposition par l'encadrant.e, mais vous êtes invité.e.s d'amener votre propre liquide hydroalcoolique.
À partir du 3 mai, plus de limitation à 10 km, mais couvre-feu toujours à 19h.
À partir du 19 mai, couvre-feu à 21h (donc reprise des cours du soir), groupe de 10 personnes max. (9 + 1 encadrant.e)
À partir du 9 juin, couvre-feu à 23h, plus de limite de nombre de personnes par groupe.
Toute l'année, tous niveaux, tous âges.
Santé+déb. : si vous avez des problèmes de santé, du surpoids ou jamais fait du sport, et les débutants en marche nordique.
*Séance pour tous: effort modéré. 1-2 débutants acceptés si dénivelé < 100m
**Séance pour tous toniques: effort plus soutenu. Pas de débutants.
***Séance pour confirmés: maîtrise de la technique en tout terrain et bon niveau physique exigés
****Séance sportive: dénivelé et longueur du parcours plus importants.
Chaque séance comprend des exercises d’échauffement, la marche et des étirements. Selon le terrain et le groupe, l’accent sera mis sur la technique, la coordination, la musculation ou l’endurance.
Les séances se déroulent sur différents circuits, toujours champêtres ou forestiers, dans la nature, en plaine comme en montagne, en fonction de la saison et du niveau du groupe.
Séances de 1h30-1h45 environ : 14 € // 12 € si vous avez vos propres bâtons
Carnet 5 séances : 65 € // 55 € si vous avez vos propres bâtons /valable 8 mois
Carnet 10 séances : 120 € // 98 € si vous avez vos propres bâtons /valable 1 an
Equipement : baskets ou chaussures de course, vêtements adaptés au sport et à la météo. (Attention : on se chauffe vite…) Pas de sac à dos. Une ceinture porte-gourde pour vos affaires et éventuellement une petite bouteille suffiront. Une lampe frontale pour le séances du soir entre octobre et mars.
Bâtons : Vous n'avez pas de bâtons spécifiques marche nordique ? Me contacter pour les réserver.
Veuillez demander le programme via le formulaire "contact" s.v.p.
L'inscription par doodle est réservée aux participant(e)s déjà connu(e)s. Si vous êtes intéressé.e.s, veuillez me contacter d'abord par le formulaire contact e-mail. Merci de votre compréhension.
Les créneaux ou groupes ne vous conviennent pas ? Essayez la marche nordique en individuel !
Formations et stages de perfectionnement
Formations "Instructeur/trice Marche nordique" pour les accompagnateurs/trices en montagne BE/DE et autres professionnels du sport, ainsi que "Animateur/trice Marche nordique fédéral" pour les encadrant.e.s des clubs affiliés à la FNSRM :
voire onglet "Formations professionnelles"
Stages de perfectionnement pour les clubs et groupes constitués : amélioration de la gestuelle, techniques avancées, exercices et jeux, pour (re-)dynamiser votre équipe d'encadrant.e.s et motiver vos participant.e.s.
A la demande.
Formations "Instructeur/trice Marche nordique" pour les accompagnateurs/trices en montagne BE/DE et autres professionnels du sport, ainsi que "Animateur/trice Marche nordique fédéral" pour les encadrant.e.s des clubs affiliés à la FNSRM :
voire onglet "Formations professionnelles"
Stages de perfectionnement pour les clubs et groupes constitués : amélioration de la gestuelle, techniques avancées, exercices et jeux, pour (re-)dynamiser votre équipe d'encadrant.e.s et motiver vos participant.e.s.
A la demande.
Séjour Marche Nordique
En coopération avec l'agence de voyage Grand Angle, je vous propose un séjour où nous marchons dans les beaux paysages du sud de la Bavière, entre Mittenwald et Garmisch-Partenkirchen, avec une journée en Tyrol.
Les journées seront composées d'une marche à la demi-journée, le reste du temps sera consacré aux visites du patrimoine et aux découvertes.
Public individuel : les dates pour 2021 seront publiées bientôt !
Groupes constitués (clubs, familles...): à la demande.
www.grandangle.fr
04 76 95 23 00
En coopération avec l'agence de voyage Grand Angle, je vous propose un séjour où nous marchons dans les beaux paysages du sud de la Bavière, entre Mittenwald et Garmisch-Partenkirchen, avec une journée en Tyrol.
Les journées seront composées d'une marche à la demi-journée, le reste du temps sera consacré aux visites du patrimoine et aux découvertes.
Public individuel : les dates pour 2021 seront publiées bientôt !
Groupes constitués (clubs, familles...): à la demande.
www.grandangle.fr
04 76 95 23 00
EuroNordicWalk Vercors
LE grand événement annuel de la marche nordique en France aura lieu du
27 au 29 août 2021
à Autrans
Marche nordique pour tous les niveaux, ateliers et conférences, exposition des fabricants dans une très bonne ambiance.
J'y serai présente comme chaque année avec des ateliers et une conférence.
www.euronordicwalk.com
NordicTransTrièves
Chaque année, le premier week-end d'octobre, une journée de randonnée nordique à travers les beaux paysages du Trièves dans ses couleurs d’automne.
La NordicTransTrièves est conviviale et sans chrono!
A faire en goupe ou en individuel.
Niveau pour tous toniques, maîtrise de la technique indispensable.
Date: dimanche 3 octobre 2021
Lieu: Entre Monestier du Percy et Clelles/Trièves
Difficulté: environ 19 km et 500 m de dénivelé
Participation: 20 Euro
Inscription : Si vous ne figurez pas encore dans ma liste de diffusion, veuillez me contacter par le formulaire e-mail s.v.p. pour recevoir le lien d'inscription par un tableau doodle ainsi que les informations détaillées sur la journée.
Places limitées !
Pique-nique tiré du sac. Prévoyez donc un petit sac à dos et suffisamment d’eau. Fruits secs, café et gourmandises offerts. Possibilité de laisser des affaires dans une voiture qui sera au lieu du pique-nique.
Départ covoiturage:
8h00 parking Décathlon La Tronche (extérieur, le long de l'avenue du Grand Sablon),
près de l'arrêt du tram B Grand Sablon
et
8h15 parking Alpexpo Grenoble
